건강 10계명 1. 스트레스는 하루 이상 지속되어서는 안 된다. 스트레스는 업무를 수행하는데 있어서 필수적인 요소이지만, 장기간 지속되면 각종 질병을 유발할 수도 있으므로 운동이나 취미를 통해 해소해야 합니다. 2. 술은 두 잔 이상 마시지 마십시오. 적당한 음주는 약이 될 수도 있지만, 과도한 음주는 간에 문제를 일으킬 수 있습니다. 부득이하게 과음을 한다면 충분한 휴식을 취하고 적어도 일주일간은 금주해야 합니다.3. 3대 건강수치를 정기적으로 확인해보자. 세 가지 주요 건강 가치는 혈압, 혈당, 콜레스테롤입니다. 요즘은 쉽고 편리하게 확인할 수 있으니 최소 3개월에 한 번씩은 확인해보세요. 혈압, 혈당, 콜레스테롤은 다양한 질병을 유발합니다. 4. 하루에 30분 이상, 일주일에 4회 이상 운동하세요. 운동은 크게 스트레칭, 근력운동, 유산소운동 세 가지로 구분됩니다. 일어나자마자 스트레칭부터 시작해보세요. 5. 오복 중 하나인 치아를 소중히 합시다. 치아가 나쁘면 식욕이 떨어지고, 음식을 소화하기 힘들며, 질병에 걸리기 쉽습니다. 정기적인 검진을 받고, 생오징어 등 딱딱한 것을 피하고, 양치할 때도 장신구를 다루듯이 천천히 한 장 한 장 옆으로 가볍게 닦아주세요. 문지르면서 칫솔질을 하면 잇몸에 손상을 줄 수 있으니 위아래로 닦아주세요. 윗니를 내릴 때는 힘을 주어 닦고, 아랫니를 올릴 때는 힘을 주어 닦아야 합니다. 반대로 하면 잇몸이 더욱 손상됩니다. 6. 6대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 식이섬유)를 균형 있게 섭취하자. 다양한 영양소를 채우는 방법은 고기와 해산물, 해산물을 균형 있게 섭취하는 것이다. 7. 하루 7시간 이상 잠을 자서 면역력을 높이자. 수면은 뇌 기능을 재편하고 면역력을 높이며 피로를 회복시켜 줍니다. 너무 많지도 적지도 않게 자신에게 딱 맞는 수면 시간을 가지세요. ^^8. 20대 열정으로 80세까지 사랑하며 살자. 열정은 사람을 건강하게 만드는 생명력입니다^^항상사랑합니다^^9. 9단계, 10단계로 금연에 도전해보세요. 금연에 성공하는 순간 당신의 인생은 바뀔 것입니다. 행운을 빕니다!10. 10대 질병!! 정기적인 건강검진으로 받아보시기 바랍니다. 병원에 가기가 쉽지 않은데, 의식할수록 1년에 한 번씩은 정기검진을 받아야 한다. 건강은 건강할 때 유지되어야 합니다. 10계명을 지키려면 관심과 습관을 길러야 합니다 #건강지식 #건강 #건강관리 #건강정보 #독일 PM