나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식은 무엇인가요? 콜레스테롤은 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 세포막을 구성하고 호르몬을 생성하는 데 필수적인 물질입니다. 또한 소화를 돕는 담즙과 뼈를 튼튼하게 하는 비타민D를 생성하는 데에도 도움이 됩니다. 그러나 필요 이상으로 많으면 문제가 발생한다. 특히 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 저밀도 지단백 LDL은 혈관에 영향을 미친다. 많이 쌓일수록 여러 면에서 악영향을 미치게 되므로 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. LDL이라는 이 물질이 증가하면 혈액순환에 문제가 생기고, 치료하지 않고 방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 고혈압 등에 노출될 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 적절하게 유지하는 것이 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하여 건강하게 먹는 것이 좋다고 할 수 있습니다. 그럼 어떤 음식이 도움이 되는지 알아볼까요? 먼저 두부를 생각할 수도 있습니다. 심장 건강에 도움을 주는 식품으로 식물성 단백질과 섬유질이 풍부해 체중관리에 도움이 된다. 블루베리의 경우 안토시아닌도 강력한 항산화제로 활용되며 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮추는 식품이다. 표고버섯에는 뼈를 튼튼하게 해주는 에르고스테롤도 풍부하게 함유되어 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 여러 면에서 인기 있는 식품 재료이기도 합니다. 비타민, 미네랄, 단일불포화지방산, 섬유질이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 주는 동시에 항산화 성분인 루테인의 수치를 높여주는 식품이라고 할 수 있습니다. 사과는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품이기도 하다. 매일 사과 2개를 먹으면 혈압이 점차 낮아지고, 심혈관 건강이 전반적으로 좋아지는 것으로 알려져 있다. LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 달라붙어 혈관을 단단하고 좁게 만들기 때문에 주의가 필요합니다. 또한 당뇨병 발병에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 전반적인 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식을 통해 관리하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 그러므로 건강을 유지하고 싶다면 우선 음주와 흡연을 삼가는 것이 가장 좋습니다. 또한 적절한 체중을 유지하기 위해 충분한 에너지를 섭취하고, 총 지방 섭취량을 일일 에너지 섭취량의 30% 미만으로 줄여야 합니다. 트랜스지방산의 섭취를 피하고, 식이섬유가 풍부한 콩과 과일을 많이 섭취하고, 통곡물이나 혼합곡물과 함께 야채가 풍부한 식단을 형성하는 것이 좋습니다. 붉은 고기나 가공육보다는 생선을 먹는 것이 좋으며, 몸을 자주 움직이고 하루 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 음식을 섭취하여 건강을 챙기세요.