비타민C 권장량 섭취 시의 이점 비타민C 과다 복용 시 부작용
안녕하세요. 계절의 건강과 행복. 면역력과 항산화물질은 우리의 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 비타민C 영양소가 중요합니다. 비타민C 효과비타민C는 강력한 항산화제이며 면역력을 높여줍니다.
비타민C가 우리에게 좋다면 많이 먹을 수 있다면 좋지 않을까요? 비타민C의 1일 권장량은 75~90mg이나, 섭취상한은 2000mg 정도이다. 비타민C 권장섭취량과 효능에 대해 자세히 알아볼까요?
비타민 C
우리가 건강하게 살고 싶다면 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 많은 영양소 중에서 비타민C는 필수입니다. 비타민C는 피부 건강, 질병 예방, 심혈관 건강에 좋은 것으로 널리 알려져 있다. 그러므로 일반 음식을 통해 충분히 섭취해야 하는 영양소이다. 비타민C는 많은 과일과 채소에 함유되어 있어 이러한 음식을 자주 섭취하지 않으면 면역력이 약화되어 회복이 늦어지게 됩니다. 비타민 C의 이러한 이점 때문에 많은 사람들이 권장량보다 더 많이 섭취합니다. 비타민C는 섭취 후 혈액으로 빠르게 흡수되지만, 과다한 양은 체내에 저장되지 않고 배설되므로 안전한 것으로 간주됩니다. 그럼에도 불구하고 권장량 및 섭취량 내에서 섭취하는 것은 부작용을 예방할 수 있어 안전하다고 볼 수 있습니다. 비타민C 권장량
비타민C가 풍부한 감
다음은 일반적인 비타민C 권장량입니다.
연령 남성(mg/일) 여성(mg/일) 1~3세 40404~8세 45459~13세 505014~18세 7565 성인(19세 이상) 9075 임산부 – 85~100수유 여성 – 120~140
비타민C 권장 섭취량 조정 비타민C 효과
비타민C가 풍부한 사과
1. 흡연자 : 흡연은 비타민C를 많이 소모하므로 성인 권장량에 35mg 정도를 추가하세요. 2. 스트레스가 많은 사람 스트레스는 산소라디칼을 증가시켜 비타민C 섭취를 촉진합니다. 이런 사람들은 대개 권장량보다 10~20% 더 많이 첨가합니다. (바쁜 직장인(20대 여성) → 1일 약 90mg 권장) 3. 육체노동자, 운동선수
비타민C가 풍부한 딸기
과도한 신체 활동은 산화 스트레스와 비타민 C 소비를 증가시킵니다. (비타민C는 피로회복에 효과적입니다.) 권장량의 1.5~2배를 첨가하세요. 성인의 경우 하루 약 150~200mg입니다. 4. 감기 초기
비타민C가 풍부한 고구마
감기 예방과 회복에 비타민C의 효능은 잘 알려져 있다. 따라서 감기 증상이 있을 때에는 500~1000mg을 섭취하시면 됩니다. 5. 만성질환 : 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 등은 높은 산화스트레스를 유발하여 비타민C 섭취를 증가시킵니다. 따라서 하루 120~200mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 고혈압 환자(50대 남성) → 하루 150mg 정도가 좋다고 알려져 있다. 비타민C 과다복용 부작용
비타민C가 풍부한 레몬
1. 과다복용시 부작용 : 하루 2000mg 이상 섭취시 설사 및 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 고용량을 복용하는 경우에는 2~3회 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 2. 신장 결석의 위험. 과도한 비타민 C는 옥살산으로 전환되어 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있거나 결석 병력이 있는 경우에는 주의가 필요합니다. 아무리 좋은 비타민C라도 하루 100mg 미만, 최대 2000mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
지금까지 비타민C 권장량 섭취 시 효능과 효과, 부작용에 대해 알아보았습니다. 비타민C는 면역력 강화, 항산화, 피부 건강에 도움을 줍니다. 성인은 하루 75~100mg을 섭취해야 합니다. 과다복용시 설사, 신장결석 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 균형있게 섭취하시기 바랍니다. 나는 지금까지 행복했습니다. 그럼 다음에 또 만나요.