올해도 하준아빠 블로그를 찾아주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다. 아마 올해 마지막 포스팅이 될 것 같습니다. 올해는 여행블로그로 블로그를 운영하려고 했으나, 생각보다 여행할 시간이 없어서 아쉽네요. ^^ 2024년에는 블로그 활동에 더욱 집중할 생각입니다. 오랫동안 블로그를 운영하다 보니, 포스팅이 없으면 불안할 때가 있나요? 뭔가 그런 느낌이 있었어요. 요즘은 특별한 포스팅이 없는 이상 과하게 올리지 않으려고 노력하고 있어요. 내년에는 꼭 하고 싶은 말이나 소개하고 싶은 곳이 있을 때만 포스팅을 하려고 합니다. 이 삶에 좀 더 집중하려고 노력하고 있다고 할 수도 있겠네요… 그런데 올해 마지막 포스팅의 주제는 건강 관리에 관한 것입니다. 한달정도밖에 안되어서 그런지 12월 5일에 건강검진을 받았습니다. 다행히 내시경 검사 결과 큰 이상은 발견되지 않았습니다. 혈압이 너무 충격적이었어요. 150이 넘게 나왔어요. ㅠ.ㅠ 저희 부모님 두분다 고혈압이셔서 이제 혈압약을 먹어야 하나 고민하고 있었는데요. 그러던 중 우연히 한 권의 책을 접하게 되었고 내 인생이 바뀌게 되었습니다. 그 책은 ‘탄수화물은 독이다’입니다. 책 내용은 제목과 똑같았습니다. 탄수화물은 독이다! 탄수화물이 왜 나쁜지 자세히 소개한 책이었습니다. 나는 이 책을 깊이 읽고 실천에 옮겼다.
탄수화물은 독이다 저자 : 이브 코지 출판 사이프러스 2014.07.31 출시.
아직 한 달도 안 됐어요. 결과는 어땠나요?! 체중이 4kg 정도 빠졌어요. 내 혈압은 120대 초반에서 중반까지 변동합니다. 거의 매일 측정하는데 120 이하로 내려가는 날도 있었어요. 살이 빠지거든요. 물론 허리둘레도 조금 줄어들었고, 무릎관절도 아프지 않았고, 가벼운 두통도 사라졌습니다. 새해에는 다양한 목표를 세우시는 것 같아요. 건강이 가장 중요한 것 같아요. 그래서 저는 한 가지를 제안하고 싶습니다. 새해에는 탄수화물을 줄이자!탄수화물은 꼭 필요한 영향인자인데, 문제는 우리가 너무 많은 탄수화물을 섭취하고 있다는 점이다. 기회가 된다면 탄수화물은 독이다(Carbohydrates Are Poison)를 읽어보시길 권합니다. Ridi Select에서 읽어보실 수 있습니다. 탄수화물을 줄여 건강을 챙기고 싶은 분들을 위한 조언이 있습니다. 탄수화물을 끊으려면 담배를 끊는 것과 비슷한 사고방식이 필요합니다. 탄수화물을 끊기가 쉽지 않은 것 같아요. 처음에는 5일 정도 탄수화물을 전혀 먹지 않았습니다. 이렇게 갑자기 탄수화물을 줄이면 탄수화물 감기라는 다양한 금단 증상이 나타난다고 합니다. 저도 꽤 고생했어요. 속이 쓰리고 기분이 정말 안 좋았습니다. 나는 또한 기분이 좋지 않았고 매우 예민했습니다. 전체적으로 상태가 안좋아지는 느낌이 들었습니다. 하지만 그때뿐이었다. 5일 이후부터 소량의 탄수화물을 먹기 시작했고, 아침식사 시간에만 잡곡밥 한 그릇을 1/3 정도 먹고 있습니다. 반찬은 일반식으로 먹습니다. 점심은 닭가슴살 샐러드 도시락을 먹고, 저녁은 밥 없이 주로 식사를 합니다. 탄수화물을 많이 섭취하는 것이 나쁘다는 말은 다들 들어봤지만, 가벼운 마음으로 시작하면 끊기가 쉽지 않습니다. 힘내셔야해요 ㅠ.ㅠ
밥의 양은 1/3에 불과하고 오른쪽은 두부국수 입니다. 그리고 제가 따르는 생활 습관은 정제된 탄수화물을 거의 먹지 않는 것입니다. 밀가루 아니면 흰쌀이에요. 나는 쿠키, 빵, 흰 쌀을 먹지 않습니다. 그런데 밖에서 점심 데이트를 하면 먹을 게 없어서 결국 밥 없이 돈까스 같은 요리를 먹게 된다. 이런 경우에는 예외로 하여 돈까스 겉에 묻은 반죽을 소량 먹습니다. 과자를 워낙 좋아해서 처음에는 쉽지 않았지만, 8년 전 담배를 끊은 이후로 그런 마음가짐으로 잘 실천하고 있습니다. 조금만 노력하면 당신도 할 수 있습니다. 거의 한달째 이렇게 생활하고 있는데, 시간이 지날수록 몸에 다양한 변화가 느껴지고 있습니다. 하지만 3kg 정도 감량한 뒤 정체기에 이르렀다. 이런 경우에는 간헐적 단식을 병행하는 것이 좋다고 책에서는 가끔 저녁을 먹지 않고 단식을 하고 있다고 합니다. 정말 놀랐던 점은 탄수화물 제한 다이어트를 했더니 배고픔이 훨씬 덜해졌다는 것이었습니다. 안먹을땐 체지방을 에너지원으로 쓰는 체질로 바뀌는거 같아요. 그리고 한 가지 더 부탁드리고 싶은 점은 새해를 맞아 건강을 챙기고 싶은 분들은 그날의 체중과 무엇을 먹었는지 매일 일기로 써보시길 바랍니다. 당신의 감정을 일기처럼 적어보세요. 이것이 꽤 도움이 되었습니다. 사실 아내가 식단도 챙겨주고 도시락도 싸주니까 좀 더 수월해지는 것들이 있어요. (정말 감사합니다~) 물론 쉽지는 않지만, 생각해보면 방법은 있을 겁니다. 아직 드라마틱한 결과를 얻었다고는 할 수 없지만, 이번에는 확실히 오랫동안 실천할 수 있는 건강관리 방법이라고 생각합니다. 나는 그것을하고있다. 내년에도 열심히 해서 건강관리에 모범을 보이고 싶습니다. 참고하시고, 이웃님들 모두 건강 잘 챙기시고, 새해에도 건강한 한 해 되시기를 바라겠습니다. #건강관리 #탄수화물금지 #저탄수화물다이어트 #저탄수화물다이어트_리뷰 #탄수화물은 독이다.
