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공복혈당이란 8시간 이상 금식한 후 혈당을 측정한 것으로, 100mg/dL 미만으로 정상치보다 높은 경우를 말합니다. 당뇨병 환자의 경우, 이 높은 수준은 매우 위험합니다. 오늘은 식사 전 혈당의 정상수치에 대해 알아보겠습니다. 식전 공복 혈당의 정상치를 이야기하기에 앞서, 당뇨병 환자가 식후 2시간 이내에 혈당 수치가 200mg/dL 이상인 경우를 고혈당증이라고 합니다. 이런 경우에는 당화혈색소(HbA1c) 검사를 시행합니다. 6.5~7.0%이며, 식후 1시간 이내에 300mg/dL 이상이면 초급속고혈당증 상태라고 합니다. 이러한 상황은 인슐린 분비 기능이 저하되고 췌장 베타세포의 파괴가 진행되고 있다는 의미이므로 빠른 조치가 필요합니다. .-식전 혈당과 식후 혈당 중 어느 것이 더 중요합니까? 공복 혈당 또는 식후 혈당. 일반적으로 정상인의 공복혈당은 70~100mg/dL, 식후혈당은 140mg/dL 이하이다. 그러나 건강검진 시 검사하는 공복 혈당 수치는 실제로 전날 밤 저녁 식사부터 다음날 아침 식사까지의 시간이 길기 때문에 80~120mg/dL 사이이므로 큰 문제는 되지 않는다. 그러나 식후 혈당은 음식 섭취 직후 바로 상승하므로 120mg/dL 미만이다. 160mg/dL 이상을 유지해야 하며 적극적인 치료가 필요합니다. – 공복혈당장애란? 공복혈당장애가 무엇인지 설명하자면 당뇨병 진단 기준은 공복혈당 126mg/dL 이상, 식후 혈당 200mg/dL 이상이다. 공복 혈당 장애란 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL이고, 향후 당뇨병이 발생할 확률이 5~10%인 경우를 말합니다. 따라서 공복혈당장애 단계부터 적극적인 생활습관 개선과 약물치료가 필요하다. 공복 혈당 장애의 증상은 무엇입니까? 공복혈당장애의 초기에는 뚜렷한 증상이 없습니다. 그래서 대부분의 사람들이 모르고 있지만 혈액검사나 소변검사 등을 하다가 우연히 발견하게 되는 경우가 많습니다. 그러다 점차 체중감소, 피로, 다음증, 다뇨증 등의 증상이 나타나며, 눈이 흐려지고 손발이 저리게 됩니다. 또한, 피부 가려움증, 상처 치유 지연, 전염병에 의한 잦은 감염, 잇몸 질환 등이 나타날 수 있습니다. 공복혈당 수치 장애는 비교적 경미한 질병처럼 보일 수 있지만, 치료하지 않고 방치할 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 조기에 예방해야 합니다. 특히 비만이 있거나 비만 가족력이 있는 40세 이상 성인은 정기적인 검진을 받는 것이 좋다. – 식전 정상 혈당수치 정상 공복 혈당수치와 식후 1~2시간 혈당 정상수치는 다음과 같습니다. 시기 정상 당뇨병 전단계 당뇨병 관리가 필요합니다. 식후 1시간 180mg/dL 이하 200mg/dL 이상 200mg/dL 식후 2시간 140mg/dLdlgk 140~199mg/dl 200mg/dL 이상 정상 공복 혈당 70~99mg/dL 금식 후 혈당 8시간 이상은 126mg/dL입니다. dL 이상이면 당뇨병으로 진단합니다. – 식전 혈당을 정상적으로 유지하는 방법 1. 운동 짧은 시간이라도 가볍게 운동을 하면 공복 혈당이 낮아집니다. 20분 정도 가벼운 산책이나 자전거 타기만으로도 효과적이며 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 근력운동의 경우 일시적으로 혈당수치를 높일 수 있으나 궁극적으로는 근육량을 증가시키고 효과적으로 포도당을 소모시켜 공복혈당수치를 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 2. 탄수화물 줄이기 정상적인 공복 혈당 수치를 유지하는 슬픈 방법은 탄수화물을 줄이는 것입니다. 탄수화물을 구성하는 기본 성분은 설탕이다. 따라서 탄수화물 섭취를 늘리면 혈당 수치는 자연스럽게 높아지는데, 저탄수화물 식단을 유지하면 혈당 수치를 안정적인 수준으로 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 대표적인 탄수화물은 쌀, 곡물, 뿌리채소 등에 들어 있으며, 빵, 파스타, 국수 등 이러한 재료로 만든 식품에도 다량으로 들어있습니다. 공복 혈당 수치가 높은 사람들은 이러한 음식 섭취를 제한함으로써 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 3. 수면 정상적인 공복 혈당 수치는 마지막에 충분한 수면을 취하면 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 태우는 인슐린이 제대로 기능하지 않는다는 것을 의미합니다. 수면 부족과 고혈당은 악순환이 될 수 있다. 가능하다면 숙면을 위해 카페인 섭취를 줄이고, 적절한 운동을 하며, 탄수화물을 줄이는 것이 가장 바람직한 답이다. 4. 단백질 섭취 단백질 섭취는 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단백질은 소화가 느리기 때문에 혈당 상승을 완화하고 인슐린 분비를 촉진해 혈당 안정에 도움을 줍니다. 또한, 단백질 섭취는 근육 성장과 보존에 효과적이며, 체지방 감소와 혈당 조절에 도움을 줍니다. 그러나 과도한 단백질 섭취는 신장 건강에 해로울 수 있으므로 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적당량을 섭취해야 합니다. 5. 스트레스 관리 스트레스 관리는 공복 혈당 수치를 낮추는 방법입니다. 스트레스는 혈당 수치를 높이는 요인 중 하나이기 때문에 스트레스 관리가 중요합니다. 명상이나 요가, 취미활동 등을 통해 스트레스를 해소하거나, 일상생활에서 다양한 방법으로 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다. 6. 금연과 음주 금연과 음주는 공복 혈당 수치를 낮추는 효과적인 방법입니다. 흡연과 음주는 공복 혈당 수치를 높이는 요인 중 하나이며, 흡연과 음주를 중단하면 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
