안녕하세요 미라클휘트니스 입니다!
한주의 시작 월요일이 찾아왔습니다~ 이번주도 모두 힘냅시다!
오늘은 근육을 키우는 데 꼭 필요한 ‘단백질’ 섭취 시간에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다! 포스팅에 앞서 먼저 체육관 및 이벤트 정보를 전해드리겠습니다!
스트레칭 존 미라클 피트니스는 이렇게 스트레칭 존이 따로 있어요! 운동 전후 스트레칭은 필수라는 사실 알고 계시나요?! 흥덕 유일의 해외 명품기이전 이미지다음 이미지 초보자부터 상급자까지 누구나 사용할 수 있는 노틸러스/해머 스트렝스/사이벡스/파나타 등 해외 유명 머신들을 준비했습니다! 관절이나 근육 부상을 예방하기 위해 최고 품질의 기계를 사용하세요. 없이 운동하자! 프리웨이트 존/덤벨 존이전 이미지다음 이미지 3D랙, 인클라인, 플랫벤치프레스 장비 등 4종의 랙이 있고, 1kg부터 50kg까지 다양한 무게의 덤벨이 있어서 모든 운동이 가능해요! 유산소 머신이전 이미지다음 이미지 런닝머신 12개, 천국의 계단 3개 등 사이클과 다양한 유산소 머신이 준비되어있습니다~~! GX/스피닝이전 이미지다음 이미지 단체운동 흥덕에서 단 하나! 에어로빅, 줌바, 필라테스, 요가, 그룹PT, 스피닝 등 다양한 운동을 전문 강사와 함께 할 수 있어요! 힐링존이전 이미지다음 이미지 테라스와 안마의자는 우리 회원들이 가장 좋아하는 공간 중 하나에요! 테라스에서 운동도 하고 휴식도 취할 수 있어요~~! 이벤트정보 2월 더블혜택 프로모션을 진행하고 있어요! 22명에게만 드리는 2월 더블혜택 프로모션 입니다! 운동을 계획 중이시라면 이번 기회 놓치지 마시고 착한 가격으로 운동에 활용하시길 추천드려요!! 2월 일정이에요! 연중무휴로 운영되므로 설 연휴 기간에도 공휴일과 동일하게 센터를 오픈합니다. 편하게 방문하셔서 운동해보세요! 단백질을 사용하여 근육을 만드는 동화작용 활동은 운동 후 30~60분 이내에 활성화됩니다. 이 사실을 알면 많은 분들이 근육을 빠르고 잘 키우기 위해 단백질 섭취에 집착하게 되시죠? 하지만 특정 시간에 단백질을 섭취하기보다는 근력운동과 함께 매일 충분한 양의 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 운동 전후 4~6시간에 단백질을 섭취하는 것이 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 것으로 나타났습니다. 동화작용은 운동 직후에 훨씬 더 활발해질 수 있지만, 효과의 지속시간은 그다지 짧지 않으며, 단백질을 언제 섭취하느냐보다 꾸준히 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 더 중요합니다. 단백질은 적절하게 섭취하면 근육을 회복하고 생성하는 데 도움이 되는 아미노산을 함유하고 있기 때문에 확실히 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 건강을 유지하는 데 필요한 단백질은 체중 kg당 0.8~0.9g 정도이지만, 근육을 키우려면 1.2~2g 정도 더 많은 단백질을 섭취해야 한다. 근육량을 늘리기 위한 단백질 섭취라고 하면 단백질 파우더 같은 보충제를 떠올리기 쉽습니다. 음식을 통한 단백질 섭취가 우선이라는 게 전문가들의 공통된 의견이다. 우유, 달걀, 각종 육류, 콩 등 유제품은 대표적인 단백질 공급원이다. 식사 등을 통해 단백질을 최대한 섭취하고, 운동을 많이 해서 근육 성장을 촉진하고 싶다면 단백질 파우더 등 보충제를 섭취하는 것이 도움이 된다. 단백질 파우더를 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있을 뿐만 아니라, 배고픔을 느끼게 하는 공복 호르몬이기도 합니다. ‘그렐린’의 분비를 억제해 체중 감량 효과도 볼 수 있다. 하지만 단백질을 너무 많이 섭취하고 상대적으로 운동을 잘 하지 않으면 단백질이 근육에서 사용되지 못하고 지방으로 남아 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러므로 욕심을 부리기보다는 권장섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 근육을 키우려면 단백질뿐만 아니라 다른 영양소도 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적이지만, 이것이 단백질만으로 근육을 만든다는 의미는 아닙니다. 전문가들에 따르면, 몸에 수분을 공급하기 위해 적절한 양의 건강한 지방을 섭취하고 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 공급은 근육 회복과 신체 기능 유지에 도움이 되기 때문에, 탈수 증상이 조금이라도 보이면 신체 시스템을 혼란에 빠뜨리고 근육 회복을 방해할 수 있습니다. 근력운동에는 많은 에너지가 필요하므로 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 단백질 위주가 아닌 다양한 영양소 섭취 잊지 마세요~~!! 게다가 근육을 키우기 위해서는 운동이 필수죠~~~~!! !!! 네이버 톡톡문의 미라클휘트니스 – 네이버 톡톡 궁금한 사항이 있으시면 언제든지 물어보세요.talk.naver.com 카카오톡 채널문의 미라클휘트니스 미라클휘트니스 흥덕점 주소 : 기흥시 흥덕중앙로 41 웰스플라자 9층 용인시 pf.kakao.com 네이버예약 네이버맵미라클휘트니스 흥덕점map.naver.com 50m 네이버㈜더보기 /OpenStreetMapMap 데이터엑스 네이버㈜ /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 동시면 산오리읍 군, 구시가지, 도 미라클휘트니스 흥덕점 경기도 용인시 기흥구 흥덕중앙로 41 흥덕웰스프라자 9층 미라클휘트니스 흥덕점 예약 ⊙ 문의전화 ⊙031-213-2510 ⊙ 운영시간 ◉ 평일 : 06:00 ~ 24:00 주말, 공휴일 : 07:00 ~ 21:00 ⊙ 주차 가능(2시간 무료) ◉ 문의는 전화/방문/카카오톡으로 가능하니, 편한 방법을 이용해주세요. 귀하에게 가장 편리하며 언제든지 응답해 드리겠습니다. 드릴께요~!!