높은 요산 수치를 낮추는 6가지 방법 우리 몸 속에는 요산이라는 물질이 있습니다. 요산은 퓨린이 음식을 통해 섭취되고 남은 대사산물로, 혈액에 과도하게 축적되어 요산 수치가 높으면 통풍이 발생합니다. 그리고 결정으로 변하면 관절에 염증을 일으킵니다. 높은 요산 수치 혈액 요산 농도는 남성의 경우 3~6mg/dl, 여성의 경우 2~5mg/dl이며, 6mg/dl 이하가 권장됩니다. 이보다 높으면 고요산혈증으로 분류되어 통풍 위험이 커집니다. 하지만 혈액 요산 농도가 높아서 발생하는 것이 아니며, 무증상인 경우도 있습니다. 하지만 높은 요산 수치는 다양한 증상을 유발하므로 주의가 필요합니다. 엄지발가락, 발목, 무릎 등에 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 발열과 오한이 발생할 수 있습니다. 관절염이 자주 발생할 수 있습니다. 요산 수치를 낮추는 6가지 방법 요산을 유발하는 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 1. 물을 마시세요. 물을 많이 마시면 혈액 순환이 개선되고 소변을 통해 요산이 배출되는 것을 촉진합니다. 2. 과당 섭취를 제한하세요. 과일 주스와 청량 음료에는 과당이 들어 있어 과도하게 섭취하면 요산을 많이 생성할 수 있습니다. 과당이 많은 음료와 주스를 제한하면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 체중 관리. 체중 증가와 비만은 다양한 문제를 일으킬 수 있으며 염증을 증가시키는 주요 원인입니다. 또한 요산이 축적될 수 있는 노폐물과 독소의 배출을 막을 수도 있습니다. 4. 퓨린이 많은 음식은 피하세요. 고단백, 지방이 많은 음식, 내장 고기, 인스턴트 식품에는 퓨린이 많이 들어 있습니다. 요산 수치가 높으면 퓨린이 많은 음식은 나쁜 식습관이므로 조심해야 합니다. 퓨린 함량이 높은 음식은 최대한 피해야 합니다. 5. 알코올을 제한하세요. 맥주, 소주 등의 알코올은 퓨린을 많이 생성해 신장 기능을 저하시키고 요산 생성을 촉진할 수 있습니다. 6. 요산 수치를 낮추는 음식을 섭취하세요. 신장 기능을 강화하고 체내 노폐물 배출을 촉진하는 음식을 섭취하면 도움이 됩니다. 항산화제인 안토시아닌은 신장 피로를 줄이고 신장 기능에 도움이 되며 과도한 요산이 축적되는 것을 방지합니다. 이 성분은 자색 당근과 같은 항산화 식품에 풍부합니다. 또한 알칼리성 식품으로 산성 물질을 중화시켜 노폐물을 원활하게 배출하는 데 도움이 됩니다. 요산 수치가 높으면 고혈압, 통풍 등의 혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 질산염이 풍부합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추는 베타인이 포함되어 있어 혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 풍부한 수분과 식이섬유는 요산 결정을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 염증으로 인한 통증을 유발하는 증상을 완화하는 베타카로틴이 풍부합니다. 염증을 줄여주는 항염성분 중 하나입니다. 제주보라색당근주스: 네이버 검색 이는 ‘제주보라색당근주스’에 대한 네이버 검색 결과입니다. search.naver.com 위 내용은 과일, 식품, 채소 등 원료의 성분에 대한 내용입니다.